北马，为何没能再创“PB”？

原创 2017-09-21 老于 98跑

上周末，2017年北马落下帷幕。本届北马天公作美，比赛前一天的雾霾在比赛当天瞬间消失，迎来了北京难得的好天气，而且温度较往届也舒适了不少。可以说本届北马是跑友创造好成绩的最好机会。

然而，根据赛后调查分析，无论是北京的跑友，还是来自国内其他城市的跑友，本届北马创造“PB”的人数都没有上马、无锡那么多，而且没能再创“PB”的跑友中，还有不少资深跑友。那么，占据天时地利人和的条件下，没有再创“PB”的原因到底是什么？

运动瓶颈期

跑友所遇到的运动瓶颈期，很多时候只是因为训练方法不当、训练环境不佳以及自身把握不准等原因造成的。

运动瓶颈期是运动训练中极其正常的现象，当运动员达到一定的训练年限和运动水平之后，再提高运动成绩会变得越来越困难，这时候运动员运动成绩会处于徘徊不前的阶段。甚至，有的运动员练了一整年，成绩不但没提高还会下降，而且往往水平越高的运动员，突破运动瓶颈越困难。

受人体遗传等因素制约，无论是专业运动员还是业余跑友都会达到一个属于自己的运动极限。如果遇到瓶颈期，不找出根源，即使再努力地训练，运动成绩也不会有明显的提高。

对于业余跑友来说，虽然训练年限不是很长，但是容易急于求成，而且很多跑友总喜欢报比赛，从而忽视了日常训练，这样的做法或许短时间内会出现运动成绩快速提升的情况，但也会很快出现运动瓶颈期。毕竟，马拉松训练对运动员的综合能力和运动“底子”要求非常高，需要一个较长的训练周期做保证。

不过，与专业马拉松运动员很难突破瓶颈期相比，业余跑友会相对容易挺过运动瓶颈期。因为，业余跑友初期遇到的运动瓶颈期并非真正的运动瓶颈期，很多时候只是因为训练方法不当、训练环境不佳以及自身把握不准等原因造成的，一旦后期的训练及时改正训练方法、改善训练环境以及接触更专业的跑步指导，还是可以顺利挺过瓶颈期，再次达到运动顶峰。

周期训练不够

我们都知道，影响马拉松运动员比赛成绩的因素有很多，但比赛时间点对运动员的运动成绩影响是比较大的。

马拉松比赛较理想的季节是：春季2、3月份，秋季10月、11月份，气温在15°左右的时候，不仅因为天气比较凉爽更容易出成绩，关键是这个时间点赛前没有那么多比赛，运动员可以有较长的时间来做好周期训练，这一点对运动员取得好成绩非常关键。

而夏季7~9月很难跑出好成绩，不仅仅是因为气温比较高，更重要的是运动员周期训练准备不够。以本届2017北马为例，虽然北马比赛当天的气温并不是非常高，但还是很多人没有跑出自己想要的成绩，其部分原因还是因为赛前周期训练（夏训）准备不够，或者说刚刚过去的整个夏训专项训练不够。

夏季，由于天气热的原因，运动员很难长时间、多次完成16公里以上的有氧课、20公里以上的专项课，或者很难保证训练课的质量，虽然夏季很多跑友间歇训练跑的并不少，速度也提升比较快。但是对于马拉松专项来说，周期运动总负荷以及25公里以上的专项课比间歇训练课更重要。

北马赛前，很多跑友感觉状态还可以，但是跑到后程（30公里以后）开始掉速、抽筋，其主要原因就是备战期间专项训练不够，也可以说整个夏训的训练水平并没有达到比赛的强度。

能力评估不当

除了运动瓶颈期，赛前周期训练不够，自我能力评估不当也是很多跑友没有创造“PB”的原因。

我们都知道，运动员比赛成绩是建立在日常系统训练的基础上，没有训练就没有比赛成绩，这期间没有任何捷径。所以，赛前运动员对自我能力的合理评估非常重要。

北马比赛前，很多跑友对自我能力的评估仅仅是建立在以往比赛成绩或者是自己想要跑到的目标成绩，并没有真正摸清自己当前的竞技状态和运动能力能够跑到怎样的成绩。

比如：某跑友上半年无锡马拉松跑出了2小时58分，就会想当然地认为北马一定可以超越2小时58，再比如：某跑友明明只有3小时30分的训练水平，非得给自己定一个3小时10分不可能完成的比赛任务。

一旦比赛目标定位不准确，就会导致在比赛中出现不正确的体能分配，后程跑崩（抽筋、岔气、低血糖、体能透支等意外现象）是必然的结果。